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武汉 湖北

攀岩墙对身体素质有哪些要求

攀爬攀岩墙是一种非常流行的极限运动,目前在全球各地也是一项时尚的运动项目,在我国也不例外。攀爬攀岩墙是由野外攀岩衍生出来的,相对于野外攀岩,人工攀岩墙避免了野外攀岩带来的风险性,因此人工攀岩墙也越来越受到人们的喜爱。虽然人工攀岩墙减少了风险性,但攀爬攀岩墙还是对身体素质有一定要求的,那么攀爬攀岩墙对身体素质有哪些要求呢?下面就由武汉奥特为您分享一下:

攀爬攀岩墙需要强大的臂部力量与耐力,还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习,徒手依靠自身体重的练习是最好的。

比如引体向上,这是与攀爬攀岩墙发力关系最紧密的训练动作,高端一点的话就是负重引体,即在腰上绑上重物做动作。用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的,因为你在攀爬攀岩墙过程中需要强大的握力做支撑,否则你的胳膊会很快酸掉。

柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作,让身体不那么僵硬,攀爬攀岩墙时可以做一些高难度动作。坚持是永远的真理--逐渐坚持而深刻。每周3-5次,每次2-4小时。须科学训练。

体能、强度、难度为三部曲,每次针对一些指力、平衡、屋檐等不同风格线路有针对性。简单说来:心肺体能30分钟、简单攀岩30分钟、针对难度30分钟。须强调每次训练效率,而非泡时间,趣味性也要有,不然心理会产生疲倦。如何团队、队友搭档一起。

攀爬攀岩墙是心理训练、体力及心肺能力、平衡柔韧、观察力的综合,很多人忽视了心理训练。 抱石、人工线路、野攀综合结合,不容易受伤,也易于保持运动的乐趣、激发内心。顶绳、跟攀、先锋攀岩综合才会有提高。再辅以其他运动方式如跑步、打球。

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点击次数:  更新时间:2019-09-28 16:30:36  【打印此页】  【关闭